¡Adiós al jet lag! Descubre los trucos infalibles para dormir como un bebé en vuelos largos
Evita el jet lag y logra dormir en vuelos largos con estos consejos prácticos y efectivos que mejorarán tu descanso mientras viajas.
Publicado:
Creativo Digital
Los vuelos largos pueden alterar tu rutina de sueño y afectar tu bienestar físico y mental. El famoso jet lag, causado por el cambio de huso horario, es más común cuando no se duerme adecuadamente durante el viaje. Afortunadamente, existen estrategias que te ayudarán a descansar como un bebé mientras cruzas el cielo.
Antes de abordar: prepara tu cuerpo
Ajusta tu horario con anticipación
Al menos dos días antes del vuelo, comienza a modificar tus horas de dormir y despertar. Si tu destino está hacia el este, acuéstate más temprano; si es hacia el oeste, retrásalo. Este ajuste reduce el impacto del desfase horario al llegar.
Evita el desvelo previo
Dormir poco la noche anterior no garantiza que dormirás mejor en el avión. Al contrario, llegar descansado al vuelo te permitirá adaptarte mejor a las condiciones de viaje y descansar más fácilmente.
En el avión: crea el ambiente ideal
Elige bien tu asiento
Los asientos junto a la ventana permiten apoyar la cabeza y controlar la luz, además de evitar interrupciones del pasillo. Si puedes seleccionar uno lejos de baños o zonas de mucho tránsito, mucho mejor.
Usa accesorios que bloqueen estímulos
Una almohada cervical, antifaz, tapones para oídos o auriculares con cancelación de ruido son aliados clave. Ayudan a crear un entorno cómodo que favorece el descanso incluso en espacios reducidos.
Hidrátate y evita estimulantes
El aire en la cabina es seco, así que beber agua con frecuencia es esencial. También es recomendable evitar café, té o bebidas alcohólicas, ya que pueden dificultar el sueño y acentuar los efectos del jet lag.
Al llegar: ajusta tu reloj biológico
Sal a la luz del día
Exponerte al sol ayuda a regular tu reloj interno y a adaptarte más rápido al nuevo horario. Si llegas de día, trata de mantenerte activo hasta la hora de dormir local.
Sigue el horario local
Come y duerme según el nuevo horario, incluso si no tienes mucho apetito o sueño. Evita dormir durante el día o tomar siestas largas para facilitar el proceso de ajuste.
Dormir bien durante un vuelo largo no es imposible. Con una buena preparación, elecciones inteligentes y algunos accesorios útiles, puedes reducir el impacto del jet lag y disfrutar más de tu destino desde el primer momento. Tu cuerpo y mente te lo agradecerán.
