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Con el auge de las redes sociales, cada vez más gente tiene la sensación de que no se concentra igual que antes. En este artículo veremos cómo cuidar y mejorar la capacidad de recordar y concentrarse, incluso en el presente acelerado que vivimos.
La concentración y la memoria se pueden ver afectadas por el entorno, el estilo de vida y algunas condiciones de salud de las personas. Algunos factores no se pueden controlar, pero vale la pena tener en cuenta los que sí para mejorar las funciones del cerebro.
El cerebro es el director de todo el cuerpo: además de pensar y recordar, es su responsabilidad controlar procesos tan complejos como nuestras emociones, nuestros movimientos, nuestro apetito y hasta nuestra temperatura. Todo eso requiere mucha energía, de modo que es el órgano que consume más recursos.
Pasar hambre impide que el cerebro reciba los nutrientes necesarios para mantenerse y repararse. Ingerir alimentos poco nutritivos puede taponar la circulación de la sangre al cerebro. Al no tomar agua suficiente, no hay forma de transportar suficiente oxígeno y nutrientes que permitan concentrarse. No dormir bien impide que la información nueva se consolide en la memoria a largo plazo.
Tomar una cantidad suficiente de agua, comer de forma balanceada y dormir lo suficiente son acciones mínimas necesarias para mantener un cuerpo y mente saludables, con lo cual mejoran la concentración y la memoria.
Incluso para las personas que cuidan bien de su cuerpo, un entorno difícil puede afectar su capacidad para recordar y concentrarse. Cuando el cerebro tiene que procesar demasiada información al mismo tiempo, segrega una hormona llamada cortisol, también conocida como la hormona del estrés.
El estrés es una función primitiva y permite que las personas reaccionen rápido ante el peligro: entre otras cosas, se lleva la sangre del sistema digestivo y el cerebro hacia los músculos, para que estén tensos y listos para pelear o correr.
Hay diversos factores en el entorno que pueden estresar a una persona. Los dispositivos electrónicos la exponen a mucha información al mismo tiempo, así como una habitación o escritorio desordenados, ruidosos o sucios.
Entornos que requieran acciones y decisiones rápidas, como un aula de clases, un area de urgencias o una sala de redacción, también causarán estrés. Los problemas familiares, sentimentales y económicos son otras fuentes.
Además del riesgo de dolores crónicos por la tensón permanente en los músculos, el estrés inflama al cerebro y le impide recibir la sangre que necesita para funcionar. Por eso, las personas estresadas tienen problemas para analizar con claridad, concentrarse y recordar.
Demasiados estímulos pueden afectar la concentración y la memoria, pero la inactividad también puede disminuirlas. Por ejemplo, la falta de actividad física reduce el flujo de sangre al cerebro. La falta de retos mentales, como solucionar problemas o usar la creatividad, también puede dañar la capacidad de recordar y analizar.
Estos son riesgos a los que se enfrentan personas en condición de discapacidad o adultos mayores, por ejemplo. Quienes trabajan en tareas repetitivas o deben pasar la jornada sentados también podrían tener este problema.
Algunas condiciones de salud, como la ansiedad, la depresión, el trastorno de déficit de atención e hiperactividad (TDAH), el consumo abusivo de sustancias psicoactivas y los problemas hormonales, también pueden afectar la concentración y la memoria. Se hace necesario hablar con el médico para encontrar el mejor tratamiento en cada caso.
Otros factores inevitables, como la edad y el periodo menstrual, pueden intervenir. Sería necesario controlar todos los demás aspectos para que el impacto sea menor.
Algunas acciones prácticas incluyen:
Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, vale la pena intentar estas acciones para traer al cerebro al tiempo presente y entrenarlo a prueba de angustias:
La concentración y la memoria son funciones primordiales del cerebro. Cuidarlo y estimularlo puede hacer la diferencia entre una vida sin olvidos y una para olvidar.
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